 |
Ahhoz, hogy a testsúlyunk tartható legyen nagyon fontos, hogy fenntartható szokásokat alakítsunk ki. Olyan receptek tudnak jól működni, amelyek laktatók, , tápanyagban gazdagok, de nem túl kalóriadúsak.
Nézzünk meg néhány ilyen receptet.
Reggelire való receptek
Zabkása gyümölcsökkel
Azért alkalmas reggelire, mert lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, valamint rostokat, amelyek miatt sokáig eltelít.
Mire van szükségünk hozzá?
● 50 g zabpehely
● 200 ml tej vagy növényi ital
● 1 marék bogyós gyümölcs
● 1 tk méz (opcionális)
● fahéj
Elkészítés:
Főzzük össze a zabot a tejjel, majd adjuk hozzá a gyümölcsöt és a fűszereket.
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Egészséges zsírokat tartalmaz, ami hozzájárul a stabil vércukorszinthez, így az éhségcsökkentéshez.
Hozzávalók:
● teljes kiőrlésű kenyér
● fél avokádó
● citromlé, só, bors
● opcionálisan főtt tojás
Elkészítés:
Törjük össze az avokádót, kenjük a pirítósra és ízesítsük.
Ebédre való recept
Grillezett csirkés saláta
Azért remek választás ebédre, mert magas fehérjetartalommal bír, ami segít az izomtömeg megtartásában.
Hozzávalók:
● grillezett csirkemell
● vegyes saláta (pl. rukkola, jégsaláta)
● paradicsom, uborka
● 1 ek olívaolaj
● citromlé
Elkészítés:
Nagyon egyszerű az elkészítése, szeleteljük fel a csirkét, keverjük össze a
zöldségekkel, és végül locsoljuk meg az öntettel.
Vacsorára való recept
Könnyű zöldségleves
Alacsony kalóriatartalma mellett mégis laktató és egészséges vacsorának számít.
Hozzávalók:
● sárgarépa, zeller, karfiol
● hagyma, fokhagyma
● fűszerek (petrezselyem, bors)
Elkészítés:
Főzzük puhára a zöldségeket, ízesítsük.
Ha nassolni támadna kedvünk
Joghurt dióval és gyümölccsel
Fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, aminek köszönhetően nem emeli meg a vércukorszintet.
Hozzávalók:
● natúr joghurt (pl. görög)
● egy marék gyümölcs
● kevés dió vagy mandula
Sokszor nem könnyű megálljt parancsolni magunknak az étkezések során, mert az éhségérzet nagy úr. Az agyunk folyamatosan éhségüzenetekkel bombáz minket, ami megnehezíti azt, hogy keveset és csak egészségeset együnk. Ilyenkor a segítségünkre lehetnek a fogyasztószerek, mint például az Ozempic, a Novo Nordisk Wegovy. Csökkentik az étvágyunkat, úgy érezzük magunkat, mintha jóllakottak lennénk.
Ha úgy dönt, hogy élni kíván a lehetőséggel, akkor mindenképpen tájékozódjon ozempic 1mg rendelés előtt a részleteket illetően, hogy később ne érhesse meglepetés.
